5 CONSEILS POUR FAIRE DORMIR VOS ENFANTS PLUS TÔT
Les routines font partie intégrante de la vie avec de jeunes enfants. Tu as besoin d'une routine avant l'école. Tu as besoin d'une routine après l'école. Il y a des routines le week-end et une routine au coucher est probablement l'une des routines les plus importantes que nous faisons. Les médecins recommandent 8,5 à 11 heures de sommeil chaque nuit pour les enfants de 5 à 12 ans. Cela signifie qu'ils doivent se coucher quelque part entre 19h00 et 21h00 chaque soir. Je sais que cela semble irréaliste, mais c'est vrai. Le manque de sommeil peut causer des problèmes à l'école et des problèmes de comportement chez les enfants de 5 à 12 ans. Fondamentalement, cette mauvaise attitude de votre enfant peut être attribuée à un manque de sommeil.
Pour la plupart d'entre nous, l'heure du coucher à 9h00 est déjà assez difficile à respecter. Au moment où les devoirs, les bains et le dîner sont terminés, il est urgent d'endormir votre enfant à temps. Voici quelques conseils pour aider votre enfant à se détendre et à s'endormir plus rapidement. Nous avons déjà parlé d'une routine, mais qu'en est-il du type de chambre de votre enfant ? L'un des conseils les plus évidents des experts est de s'assurer que la literie des enfants est douce et confortable. Tout comme nous apprécions un lit confortable pour nous allonger, les enfants aussi. Demandez-leur simplement si leur literie est confortable pour eux.
La quantité et le type de lumière qui filtre dans sa chambre auront également un effet sur la somnolence de votre enfant. Avoir accès à une télévision ou à un jeu électronique retardera la production de mélatonine. Cela rendra presque impossible pour eux de pouvoir s'endormir. La plupart des experts s'accordent à dire qu'éteindre la télévision ou les écrans électroniques au moins deux heures avant de se coucher est le meilleur moyen pour le corps de commencer à ralentir naturellement.
Bien que la musique régulière ne soit pas recommandée, il existe des chansons douces et réconfortantes, ou une machine à bruit blanc, qui leur permettront de se détendre rapidement. Juste au cas où vous n'êtes pas familier avec le bruit blanc, il s'agit simplement d'une machine qui émet des sons similaires à un sifflement ou à un son "sh". Il est prouvé que ces bruits détendent les bébés et les adultes. Les machines à bruit blanc sont très abordables et peuvent être achetées pour aussi peu que 15 $. Plus vite un enfant se détend, plus vite il pourra s'endormir.
Les experts du sommeil disent que la température affecte également le cycle de sommeil d'un enfant. Bien sûr, vous souhaitez fournir à votre enfant des couvertures et des vêtements pour le garder au chaud, mais s'il devient trop chaud, son corps ne pourra pas trouver ce précieux sommeil profond. La mélatonine est responsable de la régulation de la température interne du corps pendant le sommeil. Au lieu d'acheter des pyjamas épais, assurez-vous que la literie de votre enfant sera efficace pour le garder au chaud et réglez la température de votre maison légèrement plus fraîche la nuit.
Si vous avez remarqué un changement dans le comportement ou les performances scolaires de votre enfant, examinez la quantité de sommeil qu'il dort la nuit. Assurez-vous que son heure de coucher coïncide avec la quantité de sommeil recommandée dont votre enfant a besoin. Jetez un coup d'œil au confort de la literie de votre enfant et à ce que vous faites pour l'aider à s'endormir. Favorisez les niveaux de mélatonine et limitez la quantité de lumière et de bruits auxquels ils sont exposés avant de se coucher. En utilisant tous ces trucs et astuces des experts, votre enfant s'endormira tôt en un rien de temps.
Grâce A.