5 CONSEJOS PARA QUE SUS HIJOS DUERMAN ANTES
Las rutinas son una gran parte de la vida con niños pequeños. Necesitas una rutina antes de la escuela. Necesitas una rutina después de la escuela. Hay rutinas los fines de semana y una rutina a la hora de acostarse es probablemente una de las rutinas más importantes que hacemos. Los médicos recomiendan de 8,5 a 11 horas de sueño cada noche para niños de 5 a 12 años. Esto significa que deben acostarse entre las 7:00 p. m. y las 9:00 p. m. todas las noches. Sé que suena poco realista, pero es cierto. La falta de sueño puede causar problemas en la escuela y problemas de conducta en niños de 5 a 12 años. Básicamente, esa mala actitud que tiene tu hijo, puede atribuirse a la falta de sueño.
Para la mayoría de nosotros, la hora de dormir a las 9:00 es bastante difícil de cumplir. Para cuando el trabajo escolar, los baños y la cena estén completos, hay prisa por hacer que su hijo se duerma a tiempo. Estos son algunos consejos para ayudar a su hijo a relajarse y dormirse más rápido. Ya hablamos de una rutina, pero ¿qué pasa con el tipo de habitación que tiene tu hijo? Uno de los consejos más obvios de los expertos es asegurarse de que la ropa de cama de los niños sea suave y cómoda. Así como disfrutamos de una cama cómoda para acostarnos, también lo hacen los niños. Simplemente pregúnteles si su ropa de cama es cómoda para ellos.
La cantidad y el tipo de luz que se filtra en su habitación también tendrá un efecto en hacer que su hijo se sienta somnoliento. Tener acceso a un televisor o a un juego electrónico retrasará la producción de melatonina. Esto hará que sea casi imposible que puedan conciliar el sueño. La mayoría de los expertos coinciden en que apagar la televisión o las pantallas electrónicas al menos dos horas antes de acostarse es la mejor forma de que el cuerpo empiece a ralentizarse de forma natural.
Si bien no se recomienda la música normal, hay canciones suaves y reconfortantes, o una máquina de ruido blanco, que les permitirán relajarse rápidamente. En caso de que no esté familiarizado con el ruido blanco, es simplemente una máquina que hace sonidos similares a un silbido o un sonido "sh". Se ha comprobado que estos ruidos relajan a bebés y adultos. Las máquinas de ruido blanco son muy asequibles y se pueden comprar por tan solo $15. Cuanto más rápido se relaje un niño, más rápido podrá conciliar el sueño.
Los expertos en sueño dicen que la temperatura también afecta el ciclo de sueño de un niño. Por supuesto, desea proporcionar a su hijo mantas y ropa para mantenerlo caliente, pero si se calienta demasiado, su cuerpo no podrá encontrar ese precioso sueño profundo. La melatonina es responsable de regular la temperatura interna del cuerpo mientras se duerme. En lugar de comprar pijamas gruesos, asegúrese de que la ropa de cama de su hijo sea efectiva para mantenerlo abrigado y ajuste la temperatura de su casa un poco más fría por la noche.
Si ha notado un cambio en el comportamiento o el rendimiento escolar de su hijo, observe la cantidad de sueño que duerme por la noche. Asegúrese de que la hora de acostarse coincida con la cantidad recomendada de sueño que su hijo necesita. Eche un vistazo a qué tan cómoda es la ropa de cama de su hijo y qué está haciendo para ayudarlo a tener sueño. Promueva los niveles de melatonina y limite la cantidad de luz y ruidos a los que están expuestos antes de acostarse. El uso de todos estos consejos y trucos de los expertos hará que su hijo se duerma temprano en poco tiempo.
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