¿Qué poner en la lonchera de tu hijo para ir a la escuela?
Un buen desayuno por la mañana antes de ir a la escuela debe convertirse en una obligación en toda familia. Pero más allá de eso, cada mamá debe pensar en qué poner en la lonchera del niño, para que el niño pueda comer bien durante las vacaciones escolares.
La alimentación sana es la clave para la salud de tus hijos. Es muy importante llevar al niño al colegio un almuerzo saludable: esto le proporcionará una larga ráfaga de energía. Una opción saludable son las frutas frescas, las verduras, una combinación de proteínas animales y de leche.
La comida sana ayuda a los niños a concentrarse mejor en sus estudios. Pero las mamás modernas saben que no es fácil seguir todos los consejos para una dieta del niño. Especialmente cuando se trata de la comida que el niño lleva a la escuela. Incluso si pones en la lonchera brócoli, pan integral y una manzana, no significa que se vaya a comer. Entonces, primero, intente mostrar un ejemplo con su almuerzo y anime a su hijo a preparar su propio almuerzo (por supuesto, bajo su supervisión) o a hacer una lista de productos para preparar el almuerzo. Siempre elogie a su hijo por elegir alimentos saludables. Cuanta más participación participe su hijo en la preparación de su propio almuerzo escolar, más probable será que se lo coma.
PRODUCTOS LÁCTEOS
No elija productos lácteos dulces que contengan un exceso de calorías y que a menudo provoquen alergias. El azúcar niega todas las ventajas de la leche. Es por eso que las cuajadas dulces, los yogures de frutas dulces y la leche con chocolate no tienen nada que ver con el fortalecimiento de los huesos y los dientes. Elija productos lácteos con sabor natural o agregue usted mismo frutas o bayas picadas a una botella de yogur para beber.
¡UNA BOTELLA DE AGUA es imprescindible!
FRUTAS Y VERDURAS : aproveche todas las oportunidades para incluir frutas y verduras de temporada.
BOCADILLOS
Mientras prepara un sándwich para su hijo, preste atención a las pequeñas hogazas de pan integral con salvado o alimentos integrales. Además, muy a menudo los niños simplemente se aburren de los sándwiches habituales. ¡Eso es tan aburrido! Trate de envolver el relleno en pan de pita, tortillas o panqueques.
El relleno debe ser beneficioso y definitivamente diverso. Trate de hacer un menú aproximado de rellenos para la semana. Puede ser:
• Manzana, queso y nueces, al horno
• Queso, rodajas de pepino y tomate, lechuga, uvas, un poco de yogur natural
• Atún/salmón, huevo duro, lechuga
• Manzana, mantequilla de maní, canela
• Salmón, aguacate, lechuga, salsa
• Chuleta/chuleta, verduras
• Pollo, queso, salsa, lechuga
• Mozzarella y puré de tomate casero, horneados en tortilla
• Paté, lechuga, eneldo
• Jamón, huevo, verduras
*Evitar rellenos de chocolate, mermeladas, miel y carnes grasas (cerdo o embutidos como el salami).
¡Solo necesita usar su fantasía para darle vida a los almuerzos escolares de sus hijos!